Puistjes tegengaan met de juiste voeding?

Ze zeggen weleens: “je bent wat je eet”.

Hoe jij je voelt en wat je uitstraalt wordt voor een deel bepaald door wat jij eet.

Je voelt je namelijk fit, fris en energiek nadat je een gezonde salade en twee stuks fruit hebt gegeten.

Je voelt je daarentegen vies, vet en niet voldaan nadat je een super size McChicken menu in 7 minuten hebt weggewerkt.

De discussie over de relatie tussen voeding en acne zal altijd blijven bestaan, daarom laat ik het welles/nietes verhaal voor dit artikel buiten beschouwing.

Wat je in ieder geval moet weten is dat een gezond dieet in combinatie met een verantwoord eetgewoonte gelijk staat aan een gezonde en mooie huid!

Het belang van een goed dieet

Niet alleen je huid heeft profijt van gezonde voeding maar ook je gehele lichaam, zowel fysiek als mentaal.

Dit principe wordt ook bevestigd door artsen (dermatologen), voedingsexperts en schoonheidsspecialisten.

Verschillende studies hebben inmiddels aangetoond dat er een sterk verband bestaat tussen voeding en de gesteldheid van de huid.

Nalatigheid bij het voeren van een gezond dieet kan leiden tot chronische huidproblemen, waaronder puistjes maar ook bijvoorbeeld eczeem.

Het eten van de juiste voeding is niet alleen goed voor een gezonde en frisse uitstraling maar ook voor een jonger uitziende huid!

Geef je huid een boost

Je kunt je huid een extra boost geven door bepaalde soorten voedsel te eten.

Er zijn namelijk voedingsmiddelen die een zeer positieve werking hebben op de kwaliteit van je huid.

Ik ga je enkele tips geven over vitamines en mineralen die goed zijn voor je huid. Ik vertel je ook uit welke voedingsmiddelen je deze vitamines en mineralen kunt halen.

Gezonde Voeding

1. Vitamine A

Puistjes ontstaan door verstopping van o.a. olie (talg) en dode huidcellen in de huidporiën.

Vitamine A zorgt ervoor dat de productie van natuurlijke huidoliën beter wordt gereguleerd. Dit voorkomt dat de poriën snel verstopt raken en bacteriën zich makkelijk kunnen nestelen.

Vitamines A kun je krijgen uit o.a.:

  • Zalm
  • Wortelen
  • Broccoli
  • Spinazie

2. Vitamines C + E (groente en fruit)

Verschillende soorten fruit en groenten bevatten boordevol vitamines C en E.

Deze twee vitamines vullen elkaar aan en werken samen om ontstekingen te verminderen, bacteriële-infecties te voorkomen en de huid te kalmeren.

Vitamines C vind je o.a. in citrusvruchten zoals:

  • Limoen
  • Pompelmoes (grapefruit)
  • Sinaasappelen
  • Papaja’s.

Vitamines E kun je krijgen uit o.a.:

  • Olijfolie van goede kwaliteit
  • Avocado’s
  • Broccoli
  • Zoete aardappelen

3. Selenium

Selenium (seleen) is een mineraal dat belangrijk is voor o.a. het functioneren van de lever en schildklier.

Het fungeert – net als vitamine E – als antioxidant en beschermt de rode bloedlichaampjes en cellen in je lichaam tegen vrije radicalen.

In combinatie met vitamine E beschermt selenium je huid tegen puistjes.

Selenium kun je halen uit o.a.:

  • Eieren
  • Tonijn
  • Tarwe/granen
  • Bruine rijst

4. Zink

Zink is naar mijn mening een ondergewaardeerd mineraal dat ontzettend goed werkt bij de behandeling van acne.

Het kalmeert de huid en voorkomt irritatie en uitbraak van puistjes. Uit onderzoek blijkt ook dat mensen met acne een gebrek hebben aan zink.

Zink is o.a. te vinden in:

  • Rundvlees
  • Kip
  • Kalkoen
  • Lam
  • Verschillende soorten vis
  • Pinda’s en pindakaas

5. Antioxidanten

Geef je lichaam een extra boost met antioxidanten.

Vooral bessen bevatten antioxidanten die niet alleen je huid beschermen maar ook de aanmaak en het herstel van nieuwe huidcellen bevordert.

Antioxidanten zijn o.a. te halen uit:

  • Aardbeien
  • Druiven
  • Pruimen
  • Bosbessen
  • Bramen

Tot slot: Een gezond maar simpel dieet

Pas je dieet dus aan nu je weet welke voedingsmiddelen ervoor zorgen dat je huid er mooi en schoon uitziet.

Je hoeft geen drastische veranderingen te maken in je dieet. Zorg er alleen voor dat je regelmatig je huid een extra boost geeft met de bovenstaande vitamines en mineralen.

Houd daarnaast een verantwoord eetpatroon. Hiermee bedoel ik dat je met regelmaat gedurende dag eet en een gevarieerd en gebalanseerd dieet houdt.

Een regelmaat is bijvoorbeeld: ontbijt, tussendoortje, lunch, tussendoortje, avondeten.

Dit is voor iedereen anders, niet iedereen wil (of kan) s’Ochtends ontbijten. Niet iedereen heeft trek in een tussendoortje.

Dit is niet erg maar wat ik bedoel te zeggen is dat je beter geen maaltijden kunt overslaan.

Wat namelijk gaat gebeuren is dat je later op de dag dit probeert “in te halen”.

Voorbeeld: Stel je eet s’Ochtends helemaal niets en pas tegen 13u of 14u s’Middags heb je zin of tijd om te eten.

Je hebt tegen die tijd dan zo een hongergevoel, dat het je niet uitmaakt wat je eet. Sterker nog, vaak heb je dan juist méér trek in iets ongezonds zoals een patatje of wat er ook maar vettigs in je buurt te halen valt.

Je hoeft ook niet altijd gezond te eten. Dat doe ik ook niet. Zorg wel dat je balans houdt. Dus als je toch kiest voor een patatje mayo en broodje frikandel als avondeten, zorg dan wel voor een lekkere fruitsalade als toetje.

Eet dus met regelmaat en variatie en je bent al goed op weg om de acne van binnenuit te bestrijden!

Blijf dit aanhouden, maak het tot je tweede natuur en je zal snel merken dat je lekkerder in je vel gaat zitten en je huid er stralender uit gaat zien.

Niet alleen voor nu maar ook voor later!

Plaats een reactie:

Je e-mailadres is alleen zichtbaar voor ons maar we checken eerst je reactie voordat we deze plaatsen. Schrijf netjes, duidelijk en let op spelfoutjes. Zo hebben andere bezoekers er ook wat en kunnen we een goed gesprek houden. Bedankt voor je bijdrage :)